Geschrieben von Katherine Barrington, zertifizierter Fitness- und Ernährungs-Coach
Adipositas ist eine Epidemie in diesem Land geworden und viele Menschen kämpfen, um Gewicht zu verlieren. Auch wenn Sie versuchen, gesunde Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen um Gewicht zu verlieren, ist es nicht immer so einfach, wie Fitness Gurus und Stars es scheinen lassen. Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren und es einfach nicht funktioniert, müssen Sie möglicherweise einige Anpassungen vornehmen. Lesen Sie mehr über die fünf größten Hindernisse bei Gewichtsverlust und wie Magnesium-Präparate Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen.
Welches sind die 5 größten Hindernisse bei der Gewichtsabnahme?
Wenn Sie denken, dass Sie alles getan haben , aber Sie immer noch kein Gewicht verlieren, kann es an der Zeit sein, Ihre Strategie zu überdenken und andere Optionen in Erwägung zu ziehen. Bevor Sie die nächste, vermeintlich super tolle Diät beginnen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, zu sehen, was Sie ändern könnten - und was Sie möglicherweise falsch machen. Hier sind die fünf größten Diätfehler, die Sie eventuell machen:
Fehler #1: Sie mache die falsche Art von Training
Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Diätplans und funktioniert bis zu einem gewissen Grad, egal, welche Art von Training Sie machen. Herz-Kreislauf-Training ist gut zum Kalorienverbrennen, aber Sie sollten auch Krafttraining für den Muskelaufbau beginnen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett - Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Fehler #2: Sie erhalten einfach nicht genug Schlaf
Vielleicht wissen Sie es nicht, aber Schlaf spielt eine Rolle bei allen wesentlichen Funktionen Ihres Körpers einschließlich des Energiestoffwechsels und der Fettverbrennung. Nach einer Studie im American Journal of Epidemiology haben Frauen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, eine 30% höhere Wahrscheinlichkeit, Gewicht zuzulegen. Andere Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie nicht genügend Schlaf erhalten, dies dazu führen kann, dass Ihr Körper mehr Ghrelin produziert, das Hungerhormon, das den Appetit anregt.
Fehler #3: Sie trinken zu viele leere Kalorien
Alkohol und Softdrinks sind zwei der häufigsten Täter, die Ihre Bemühungen zum Gewichtsverlust sabotieren können. Alkohol enthält keine Nährstoffe aber Kalorien. Außerdem zeigen Studien, dass Alkohol den Appetit steigern und Sie veranlassen kann, sich zu überessen. Softdrinks, sogar die Null-Kalorien-Versionen, können Ihre Taille breiter machen, wenn Sie zu viel davon zu sich nehmen. Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren wollen, hören Sie auf, Ihre Kalorien zu trinken und steigen Sie auf gesunde Getränke wie Wasser und grünen Tee um.
Fehler #4: Sie essen mehr, als Sie denken
Das Zählen von Kalorien ist ein ausgezeichnetes Werkzeug zur Gewichtsreduktion. Leider haben viele Menschen nicht einmal ein grundlegendes Verständnis von dem, was angemessene Portionsgrößen sind, und das führt zu Unterschätzung darüber, wie viel Sie wirklich essen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, benötigen Sie ein Kaloriendefizit, und sie können dies nur erreichen, wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie essen. Kaufen Sie eine Lebensmittelwaage und messen Sie Ihre Portionen zur Kalorienbestimmung ab.
Fehler #5: Sie könnten einen Magnesiummangel haben
Magnesium ist eines der am meisten vorkommenden Mineralien im Körper und spielt eine Rolle bei mehr als 300 verschiedenen biochemischen Reaktionen. Nach einer Studie, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, kann der Magnesiumspiegel auch mit dem Gewichtsverlust korrelieren. Essen Sie mehr magnesiumreiche Nahrungsmittel, dies kann Ihnen helfen, die Wasserretention zu bekämpfen und den Blutzucker- und Insulinspiegel zu regulieren.
Obwohl einer dieser Fehler der Grund für Ihre Probleme mit der Gewichtsabnahme sein könnte, ist der letzte Fehler einer der häufigsten - er ist auch am einfachsten zu übersehen. Lesen Sie mehr über Magnesium-Präparate für Gewichtsverlust und erfahren Sie, wie Sie es richtig machen.
Könnten Magnesium-Präparate helfen?
Wie Sie bereits gelernt haben, ist Magnesium ein sehr wichtiger Nährstoff für die gesunde Funktion des Körpers. Dieses Mineral spielt im ganzen Körper eine Rolle, von der Energieerzeugung bis zur Regulierung des Blutzuckers und der Unterstützung der wichtigsten chemischen Reaktionen. Magnesium hilft bei der Muskelkontraktion, unterstützt einen normalen Herzrhythmus und hilft Ihrem Körper, starke Knochen und Zähne zu haben. Aber wie hat das mit Gewichtsverlust zu tun? Auf verschiedene Art und Weise.
Laut einer Studie, die 2013 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, kann ein höherer Magnesiumgehalt in der Ernährung helfen, sowohl die Produktion von Insulin als auch den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Diese beiden Dinge sind wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass Magnesium-Präparate auch helfen können, Flüssigkeitsretention und Blähungen zu reduzieren. Magnesium spielt auch eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und hilft Ihrem Körper Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen, zu absorbieren, was Ihnen hilft, ein gesundes Körpergewicht zu halten.
Tipps für die Verwendung von Magnesium für Gewichtsverlust
Wenn Sie Magnesium für Gewichtsverlust einnehmen möchten, gibt es einige Optionen. Eine Option ist, ein Magnesium-Präparat zu nehmen. Behalten Sie im Kopf, dass es unterschiedliche Arten von Magnesium-Präparaten gibt, deshalb sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen, welches das richtige für Sie ist und wie viel Sie nehmen sollten. Allgemeine Empfehlungen für die Magnesiumaufnahme sind 400 mg für Männer von 19 bis 30 und 420 mg für Männer über 30 Jahren. Frauen im Alter von 19 bis 30 benötigen 310 mg pro Tag und Frauen über 30 brauchen ca. 320 mg; als Alternative zur Einnahme von Magnesium-Präparaten können Sie auch einfach mehr Magnesium in Ihren Speiseplan durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, dunklem Blattgemüse, Nüssen, Bohnen, Fisch, Joghurt und Tofu aufnehmen. Eine letzte Möglichkeit ist ein topisches Magnesiumöl, das direkt auf die Haut aufgetragen werden kann.
Gewichtsverlust geschieht nicht über Nacht - es ist eine Reise, die Sie auf sich nehmen müssen, wenn Sie wirklich dauerhafte Ergebnisse sehen wollen. Durch Anpassen des Lebensstils und die Steigerung des Magnesiumspiegels im Alltag können Sie es schaffen.
Wie kann Magnesium zu Gewichtsverlust beitragen
~ geschrieben von Katherine Barrington, zertifizierter Fitness- und Ernährungs-Coach
