Von Salma Dawood, Ernährungsberaterin BSc
Wenn wir täglich gut schlafen, sind wir erfrischt, regeneriert und bereit, den Tag in Angriff zu nehmen. Es kann heutzutage jedoch schwierig sein, jede Nacht ausreichenden Schlaf zu bekommen. Lesen Sie weiter und erfahren Sie alles Wissenswerte über Schlafentzug, und Tipps, wie man nachts besser schlafen kann.
Was passiert, wenn wir nicht genügend Schlaf bekommen? Was sind die Symptome und Ursachen von Schlafentzug? Was sind die wichtigsten Auswirkungen von Schlafentzug auf den Körper? Was noch wichtiger ist, was sind die besten Methoden der Behandlung von Schlafentzug?
Die Bedeutung von Schlafentzug
Schlafentzug wird als unzureichender Schlaf definiert und kann chronisch oder akut sein. Dies geschieht, wenn Sie keine kompletten Schlafzyklen haben, einschließlich REM- und Non-REM-Schlaf. REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und Non-REM-Schlaf treten in einer Sequenz während 3–5 Schlafzyklen pro Nacht auf. Wenn diese Schlafphasen gestört sind, werden die Symptome von Schlafentzug deutlich.
Denken Sie, dass Sie in der Nacht nicht genug geschlafen haben? Wenn Sie eines dieser Symptome haben, könnten Sie an Schlafentzug leiden:
1) Übermäßige Schläfrigkeit und Müdigkeit am Tage
2) Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
3) Hunger und Gewichtszunahme
4) Schlechte Konzentration und Fokussierung
Wenn Schlafentzug chronisch ist, kann er Halluzinationen, Depression, Paranoia und impulsives Verhalten auslösen.
Gefahren und Auswirkungen von Schlafentzug
Da schlafen für lebenswichtige Körperfunktionen und Wiederherstellung des chemischen Gleichgewichts erforderlich ist, kann Schlafmangel sich in vielerlei Hinsicht negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
1) Kognitive Beeinträchtigungen
Schlechter Schlaf kann zu schlechten Signalen im zentralen Nervensystem führen. Aufgrund von Änderungen in unserem Nervensystem ist das kognitive System beeinträchtigt, wir können Stress, gesteigerten Appetit und verminderte Konzentration bemerken. Diese Faktoren können auch zu der Entwicklung anderer chronischer Erkrankungen führen, wenn der Schlafentzug unbehandelt bleibt.
2) Geschwächte Immunität
Das Immunsystem produziert Substanzen, die Fremdkörper bekämpfen, während wir schlafen, was Zytokine genannt wird. Allerdings kann bei Schlafentzug das Immunsystem nicht effizient gegen Bakterien kämpfen, was zunächst zur Schwächung der Immunität und zu einer erhöhten Anfälligkeit für Krankheiten führt.
3) Diabetes und Fettleibigkeit
Schlafentzug ist ein bedeutender Risikofaktor für Übergewicht und Diabetes. Dies liegt an einer erhöhten Menge des appetitanregenden Hormon Ghrelin, das stark durch Schlaf beeinflusst wird. Wenn wir einen größeren Appetit haben, essen wir zu viel und greifen zu Snacks am Abend, was dazu beitragen kann, zuzunehmen und eine Insulinempfindlichkeit zu entwickeln. Wenn Sie mehrere Episoden des mitternächtlichen Naschens haben, aufgepasst!
4) Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Schlaf spielt eine wesentliche Rolle in der Herz-Kreislauf-Gesundheit, er spielt eine Rolle bei der Regulierung von Blutdruck, Entzündungen und Blutzucker. Daher kann Schlafmangel das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. In der Tat zeigt eine schockierende Studie, dass Sie eher gefährdet sind, einen Schlaganfall zu erleiden, wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden.
Dies sind nur einige der vielen Gefahren von Schlafentzug für unsere Gesundheit. Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Schlafstörung leiden, ist es wichtig, die Behandlung zu beginnen, um Ihre Gesundheit zu schützen.
Behandlungen von Schlafentzug
Vor dem Griff nach Medikamenten versuchen Sie diese einfachen Hausmittel und Änderungen des Lebensstils, die Ihre Schlafqualität drastisch verbessern können:
1) Einen konsistenten Schlafzeitplan einhalten
Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, um Ihre innere Uhr synchron zu halten.
2) Training
Regelmäßige körperliche Aktivität bietet großartigen Nutzen für die Gesundheit des Körpers, einschließlich der Förderung von tiefem Schlaf. Versuchen Sie, während des Tages zu trainieren, um Energie zu gewinnen und Stress abzubauen und kommen Sie in der Nacht natürlich zur Ruhe.
3) Vermeiden Sie Stimulanzien.
Koffein und Drogen können Sie nachts wachhalten, da sie die Zellrezeptoren blockieren, die den Schlaf auslösen.
4) Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung
Schlafen Sie in einem kühlen, dunklen Zimmer mit einer komfortablen Matratze und einem guten Kissen. Regulieren Sie die Temperatur des Zimmers zwischen 18 und 22 Grad Celsius für den besten Schlaf.
5) Verwenden Sie entspannende Öle und Kräuter
Lavendel hat wunderbare beruhigende Eigenschaften und kann vielseitig verwendet werden, um ausreichenden Schlaf zu fördern und Sie entspannt zu halten.
6) Magnesium
Magnesium spielt durch seine direkte Wirkung auf das Nervensystem eine große Rolle bei der Regulierung des Schlafs. Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, versuchen Sie die Anwendung von Magnesiumöl auf der Haut, um das Nervensystem zu entspannen und Ihnen genug Schlaf zu bringen.
Schlussfolgerung
Schlafentzug ist ein ernstes Problem, das nicht ignoriert oder auf die leichte Schulter genommen werden sollte. Wenn Sie an einer Schlafstörung leiden, nehmen Sie Veränderungen Ihres Lebensstils vor, um die Störung zu behandeln und langfristig Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu fördern.
Schlafentzug: Phasen und Effekte
~ von Salma Dawood, Ernährungsberaterin BSc
