Von Salma Dawood, Ernährungsberaterin BSc
Mit unserem heutigen geschäftigen Lebensstil ist es äußerst schwierig, guten Schlaf zu bekommen. Schlafstörungen, wie Schlafapnoe und Schlaflosigkeit, sind sehr weit verbreitet in der heutigen Gesellschaft. Bevor Sie zur nächsten Apotheke laufen, um einige rezeptfreie Schlafmittel zu kaufen, versuchen Sie doch, mit den folgenden natürlichen Schlafhilfsmitteln, Ihre Schlafqualität zu verbessern.
Natürlichen Schlafhilfen - Kräuter und Mineralien
1) Lavendel
Lavendelöl wird seit Jahrhunderten zur Entspannung und als Hausmittel verwendet, um einzuschlafen. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Lavendel in Ihr Zu-Bett-Geh-Programm zu integrieren, von Lavendelöl bis zu Lavendelkissen, -sprays und -bädern gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten. Wenn Sie an Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie, ein Bad mit Lavendelöl zur Entspannung für Körper und Geist. Kein Fan von Bädern? Kein Problem! Versuchen Sie ein paar Tropfen Lavendelöl auf dem Kopfkissen. Wie funktioniert das als natürliches Schlafmittel? Die Forschung hat festgestellt, dass das Einatmen von Lavendelöl vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern kann, da es den Blutdruck und die Herzfrequenz senkt.
2) Magnesium
Magnesium spielt eine große Rolle bei der Förderung eines gesunden Schlafrhythmus. Magnesium ist nicht nur wichtig für einen guten Schlaf, es ist ein Kofaktor für über 600 enzymatische Reaktionen im Körper. Auf einer chemischen Ebene hilft Magnesium Ihnen durch Aktivierung des Nervensystems einzuschlafen, da das Nervensystem verantwortlich für die Beruhigung und Entspannung von Körper und Geist ist. Es spielt auch eine bedeutende Rolle bei der Regulierung von Melatonin, das ist ein wichtiges Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Magnesium kann auch helfen, Stress und Angst zu behandeln, die zwei wichtigen Faktoren, die den Schlaf stören können. Daher haben Untersuchungen ergeben, dass Magnesiummangel sich auf Ihre Schlafqualität bei Nacht auswirken kann. Probieren Sie Seven Minerals Reines Magnesiumöl-Spray, um Ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen, es wird leicht von der Haut aufgenommen und lindert die Schlafstörungen, entspannt den Körper und hilft bei Kopfschmerzen und Migräne.
3) Baldrianwurzel
Seit der Antike wird Baldrianwurzel verwendet, um Schlafstörungen zu behandeln, sie ist eine Heilpflanze, die allgemein für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt ist und das Gehirn und das Nervensystem beruhigt. Das Baldrianwurzelöl, gewonnen aus der Pflanze, kann in Bädern, als Essenz oder auch zum Würzen von Speisen und Getränken verwendet werden. Obwohl die Forschung zu den Auswirkungen der Baldrianwurzel auf den Schlaf nicht abgeschlossen ist, schwören einige Leute darauf. Probieren Sie es aus und seien Sie geduldig! Behandlungen funktionieren bei jedem anders.
Natürlichen Schlafhilfen - Änderungen des Lebensstils
4) Schalten Sie elektrische Geräte aus
Wir sind alle schuldig, ständig unsere Telefone vor dem Schlafengehen zu checken! Helles Licht von TVs, Tablets, Laptops und Mobiltelefonen können das Melatonin behindern, wodurch eine Störung Ihres Schlafs verursacht werden kann. Versuchen Sie, alle Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten, um Ihr Gehirn zu entspannen und das Melatonin zu fördern, um Sie in tiefen Schlaf zu bringen. Versuchen Sie, Ihre Schlafumgebung so dunkel wie möglich zu halten.
5) Training
Die Vorteile des Trainings sind endlos. Von Gewichtsregulierung bis zur Reduktion Ihres Risikos für chronische Krankheiten - körperliche Aktivität ist eine empfohlene Gewohnheit. Zu den Vorteilen des Trainings gehört auch die Förderung eines gesunden Schlafmusters. Training während des Tages kann die Qualität des Schlafes fördern und Schlafstörungen lindern. Versuchen Sie morgens für mindestens 30 Minuten zu trainieren, mit aeroben und anaeroben Übungen. Ob leichtes Joggen, Walken, Gartenarbeit oder Gewichtheben, es gibt für jeden eine Aktivität!
6) Ein Glas warme Milch
Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen ist nicht nur etwas für Kinder! Kommen Sie runter, indem Sie ein Glas warme Milch mit einem Schuss Honig zubereiten, um eine gute Nachtruhe zu haben. Milch enthält Tryptophan, das ist eine Aminosäure, die ein Hormon fördert, das wie ein Beruhigungsmittel funktioniert. Wofür ist der Honig? Er trägt dazu bei, das Hormon schneller weiterzuleiten!
Natürliche Schlafmittel gibt es endlos viele und sie funktionieren möglicherweise nicht alle bei Ihnen. Aber probieren Sie alle natürlichen Optionen, bevor Sie sich für riskante Medikamente und Chirurgie entscheiden. Bei der Vielfalt der natürlichen Schlafmittel finden Sie sicher etwas, das bei Ihnen funktioniert.
Natürlichen Schlafhilfen
~ von Salma Dawood, Ernährungsberaterin BSc
