Geschrieben von Katherine Barrington, zertifizierter Fitness- und Ernährungs-Coach
Jeder weiß, dass eine gesunde Ernährung für die Gesundheit des gesamten Körpers und das Wohlbefinden wichtig ist. Was viele Leute nicht wissen, ist jedoch, dass die Lebensmittel, die sie essen, Auswirkungen auf die Haare haben. Wenn Sie sich nicht gut ernähren, kann Ihr Haar am Ende dünn und leblos statt lang und voll sein.
Lesen Sie mehr über die Bedeutung der Ernährung für gesundes Haar und über die wichtigsten Lebensmittel für das Haarwachstum.
Wie wirkt sich die Ernährung auf das Haarwachstum aus?
Die Nahrung, die Sie Ihrem Körper geben, liefert die Energie, die er zur Funktion benötigen, und die Nährstoffe, die er zum Gedeihen benötigt. Eine gesunde Ernährung besteht aus vielen unterschiedlichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen und gesunde Fette. Obwohl all diese Lebensmittel Nährstoffe enthalten, von denen Ihr Haar profitieren kann, gibt es bestimmte Nährstoffe, die besonders vorteilhaft für das Haarwachstum sind - hier ist ein kurzer Überblick:
- Antioxidantien - Antioxidantien helfen bei der Zellerneuerung der Haut und unterstützen die Kollagensynthese zum Schutz vor den Auswirkungen des Alterns. Die besten Antioxidantien für Haare sind Vitamin E, Vitamin C und Selen.
- Vitamine - Bestimmte Vitamine arbeiten zusammen mit Mineralien und Aminosäuren und unterstützen die Metabolisierung von Keratin-Protein (Haar). Die besten Vitamine für das Haarwachstum sind Vitamin B5, Vitamin B1, Vitamin B2, Niacin, Pantothensäure, Folsäure, Vitamin E, Vitamin C und Biotin.
- Aminosäuren - Die Bausteine von Eiweiß; Aminosäuren helfen, das Haar zu stärken und normales Wachstum zu fördern. Die besten Aminosäuren für die Haare sind L-Cystein und L-Lysin.
- Spurenelemente - Bestimmte Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen, Magnesium, Jod und Zink sind besonders vorteilhaft für das Haarwachstum.
- Mehrfach ungesättigte Fette - Auch bekannt als PUFAs; mehrfach ungesättigte Fettsäuren versorgen Ihre Haut mit Feuchtigkeit, so dass normales Haarwachstum möglich ist - sie spielen auch eine Rolle in der Lipidsynthese und Zellstruktur. Sie finden PUFAs in Nüssen, Samen und fettem Fisch.
Je mehr dieser Nährstoffe Sie über die tägliche Ernährung aufnehmen, desto besser wird Ihr Haar. Denken Sie daran, dass Vielfalt der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung ist - Sie benötigen alle oben genannten Nährstoffe, die Sie bekommen, indem Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln für gesundes Haarwachstum zu sich nehmen. Lesen Sie weiter über die wichtigsten Nahrungsmittel zur Unterstützung des Haarwachstums aufgrund ihrer Inhaltsstoffe
Die besten Lebensmittel für das Haarwachstum
Alle Lebensmittel, die Nährstoffe enthalten, die im vorherigen Abschnitt aufgeführt sind, können für das Haarwachstum gut sein, aber einige Lebensmittel sind reicher an diesen Nährstoffen als andere. Die besten Nahrungsmittel für das Haarwachstum:
- Mandeln
- Gerste
- Pak Choi
- Cashewkerne
- Kichererbsen
- Zimt
- Eier
- Griechischer Joghurt
- Guave
- Heilbutt
- Hanfsamen
- Linsen
- Leber
- Pilze
- Haferflocken
- Austern
- Geflügel
- Kürbiskerne
- Lachs
- Spinat
- Spirulina
- Süßkartoffeln
- Mandarinen
- Walnüsse
Je mehr dieser Nahrungsmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, desto besser. Wenn Sie auf der Suche nach einem schnellen und einfachen Boost für gesundes Haar sind, versuchen Sie eine Mischung aus frischen Früchten, Gemüsen, Nüssen, Samen und Ölen aus der obigen Liste in einem hausgemachten Smoothie.
Andere Ernährungstipps für natürliches Haarwachstum
Bei gesunder Ernährung geht es um Ausgewogenheit, ganz gleich, ob Sie auf gesunden Haarwuchs oder Gesundheit im Allgemeinen abzielen. Da Haarunterstützende Nährstoffe aus vielen verschiedenen Lebensmitteln kommen, sollten Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in Ihren Speiseplan aufnehmen. Leichte Proteine sind eine ausgezeichnete Quelle für das Haarwachstum, weil sie viele Aminosäuren enthalten. Besonders mageres rotes Fleisch ist reich an Eisen und Zink, zwei Nährstoffe, die den Haarwuchs fördern. Sie können das rote Fleisch mit Bohnen und Hülsenfrüchten kombinieren, Vitamin C hilft Ihrem Körper, das Eisen effizienter aus dem Fleisch zu absorbieren. Eier sind eine weitere gesunde Proteinquelle und auch besonders reich an Vitamin B.
Neben der Aufnahme von viel Protein sollten Sie auch sicherstellen, dass Sie viele gesunde Fette in Ihre Ernährung integrieren. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind zum Beispiel sehr wichtig und können in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Sojabohnen und verschiedenen pflanzlichen Ölen gefunden werden. Omega 3-Fettsäuren sind ebenfalls wichtig für die Gesundheit des Haars und in fettem Fisch wie Lachs, Sardinen, Makrelen und Thunfisch sowie anderen Lebensmitteln wie Eiern, Nüssen, Samen, Blattgemüsen und ganzen Körnern enthalten. Antioxidantien finden Sie in frischem Obst und Gemüse wie Beeren, Äpfel und Pflaumen sowie Bohnen, Artischocken und Kartoffeln.
Wenn Sie langes und üppiges Haar haben möchten, müssen Sie zu Beginn sorgfältig auf die Ernährung achten, denn alles beginnt mit einer gesunden Ernährung. Durch die Einbeziehung der oben genannten Nahrungsmittel in Ihren Speiseplan unterstützen Sie das Haarwachstum und die Ernährungstipps können Ihnen helfen, die Qualität Ihres Haares zu verbessern und gesundes, natürliches Wachstum zu unterstützen.
Was sind die besten Lebensmittel für das Haarwachstum
~ Von Katherine Barrington, zertifizierter Fitness-/ Ernährungs-Coach
