Beinkrämpfe oder Muskelkrämpfe kommen sehr häufig vor und können äußerst unangenehm, sogar schmerzhaft sein, vor allem Wadenkrämpfe in der Nacht. Lesen Sie mehr über die Ursachen von Krämpfen in den Beinen und wie Sie sie effektiv stoppen.
Was sind Beinkrämpfe
Ein Muskel- oder Beinkrampf ist ein starkes Gefühl von schmerzhafter Straffung der Muskeln. Es passiert in der Regel plötzlich und die Empfindung kann von ein paar Sekunden bis ein paar Minuten andauern.
Der Wadenmuskel ist der häufigste durch Krämpfe in der Nacht betroffene Muskel. Es kann jedoch auch Oberschenkel und Füße treffen.
Meistens treten die Wadenkrämpfe kurz vor dem Einschlafen oder nach dem Aufwachen auf.
Was Krämpfe im Fuß verursacht
Die Leute fragen sich oft, was die Ursachen von Beinkrämpfen sind. Es kann schwierig werden, den genauen Grund zu ermitteln. Jedoch sind die unten aufgeführten Ursachen die häufigsten Auslöser von Krämpfen in den Beinen. Oder eine Kombination dieser Faktoren könnte die Ursache sein:
- Überbeanspruchung der Muskeln ist eine häufige Ursache. Viele Athleten und Läufer haben nach intensivem Workout oder Laufen/Marathonlaufen Krämpfe.
- Eine Verletzung wie ein gebrochener Knochen im Bein kann auch Muskelkrämpfe in den Beinen verursachen. Krämpfe minimieren zur Stabilisation die Bewegung des verletzten Bereichs. Dies ist der Schutzmechanismus des Körpers, den Problembereich vor weiteren Schäden zu schützen.
- Intensives Training kann dazu führen, dass sich Milchsäurebakterien ansammeln und Schmerzen in den Beinen auftreten. Medikamente sind nicht das beste Mittel für die Bekämpfung von Muskelkater und verkrampften Beinen. Es gibt mehrere natürliche Wege, um Muskelkater loszuwerden. Aber dazu später mehr!
- Plötzliches kaltes Wasser oder allgemein kalte Temperaturen können Krämpfe in den Beinen verursachen.
- Medizinische Beschwerden wie Nierenerkrankungen, Multiple Sklerose, Schilddrüsenprobleme und periphere arterielle Verschlusskrankheiten.
- Langes Sitzen (während Langstreckenflügen). Stehen für einen längeren Zeitraum auf einer harten Oberfläche kann die gleiche Wirkung haben.
- Schlafen in der falschen Position kann die Beinmuskulatur komprimieren, was zu Krämpfen führt.
- Mangel an Kalium, Magnesium und weiteren Mineralien im Blut.
- Dehydrierung ist eine der häufigsten Ursachen für Beinkrämpfe.
- Auch bestimmte Medikamente wie z. B. die Pille, Steroide, Statine, Diuretika und Antipsychotika.
Beinkrämpfe während der Schwangerschaft
Die meisten schwangeren Frauen, besonders während des dritten Trimesters, erleben Muskelkrämpfe in den Beinen. Die Krämpfe treten während des Abends/der Nacht häufiger auf.
Einer der vielen Gründe für Muskelkrämpfe/Beinkrämpfe während der Schwangerschaft ist der zusätzliche Druck auf den Beinen durch die plötzliche Gewichtszunahme.
Das wachsende Baby kann Druck auf die Blutgefäße und die Nerven der Beine ausüben, was stechende/schmerzhafte Empfindungen verursacht.
Zudem kann eine Erhöhung des Blutvolumens mit vielen plötzlichen hormonellen Veränderungen gekoppelt die Gefahr für Blutgerinnsel steigern. Dies kann die Wahrscheinlichkeit von Krampfaderbildung sowie Beinkrämpfen erhöhen.
7 Schritte, Beinkrämpfe zu stoppen
#1 Machen Sie Dehnübungen
Legen Sie eine Pause von physischen Aktivitäten wie Training oder Laufen ein, die das Problem verursachen könnten. Machen Sie leichte Dehnübungen.
Dehnen Sie die Beinmuskulatur sanft und halten Sie die Streckung. Versuchen Sie, den Problembereich während oder nach dem Dehnen zu massieren. Sie können danach auch ein Heizkissen auf den betroffenen Bereich legen.
#2 Den Magnesiumspiegel mit topischen Sprays erhöhen
Es gibt eine enge Beziehung zwischen Muskelkrämpfen/Beinkrämpfen und Magnesiummangel im Körper. Magnesium senkt die Milchsäureanreicherung. Es ist auch verantwortlich für über 300 enzymatische Reaktionen im Körper, die für die Muskelkontraktion, Nervenleitung, Energieerzeugung, Blutgerinnung, Knochen- und Zellneubildung und einen guten Stoffwechsel wichtig sind.
Um den Magnesiumspiegel zu erhöhen, gehören Samen und Nüsse auf den Speiseplan, da sie eine hervorragende Magnesiumquelle sind.
Für schnellere Ergebnisse verwenden Sie Beinkrämpfe Magnesiumspray von Seven Minerals. Diese 100 % natürliche und organische Rezeptur ist sehr wirksam bei der Behandlung von Beinkrämpfen durch die Behandlung des Magnesiummangels. Das Spray enthält organisches Zypressen-, Majoran- und Pfefferminzöl und bei topischer Anwendung kann der Körper es sehr leicht absorbieren.
#3 Verwenden Sie einen heißen Magnesiumwickel
Dies ist ein wirksames Mittel der alten Schule. Alles, was Sie brauchen, ist ein Tuch in heißem Wasser mit Magnesiumsalzen getränkt, das Sie auf den betroffenen Bereich legen. Alternativ können Sie ein heißes Bad mit Magnesiumsalzen im Wasser nehmen.
#4 Viel Trinken
Wie bereits erwähnt kann Dehydratation Krämpfe verursachen. Also, ist eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme wichtig. Sportdrinks, die reich an Elektrolyten sind, sind eine weitere Möglichkeit, die Beschwerden zu lindern. Obwohl dies keine sofortige Erleichterung bieten wird, ist die Flüssigkeitszufuhr als vorbeugende Maßnahme wichtig.
#5 Aktiv bleiben
Herumlaufen ist das Beste für Personen mit Krämpfen in den Beinen? Laufen sagt Ihrem Gehirn, die Muskeln anzuspannen und zu entspannen.
#6 Richtiges Schuhwerk wählen
Laufen Sie in bequemen Schuhen, die dem Fuß die richtige Unterstützung bieten. Am besten ist es, Schuhe mit fester Ferse zu tragen. Dies ist nicht wirklich eine Linderung für Beinkrämpfe, aber sehen Sie es als vorbeugende Maßnahme.
#7 Kompressionsstrümpfe tragen
Die Vorteile von Kompressionsstrümpfen sind mannigfaltig. Sie sind ein ausgezeichnetes Hilfsmittel für die Behandlung von Beinkrämpfen. Auch Schwangere können sie tragen. Die Kompressionsstrümpfe üben Druck auf Gewebe und Venen aus, was zu einer verbesserten Durchblutung führt. Dies erleichtert es dem Blut, zum Herzen zurückzufließen.
Kompressionsstrümpfe verringern auch Schwellungen. Läufer, Krankenschwestern, die lange auf den Beinen sind, Athleten, Cross-Fitter und im Grunde jeder, der mit Beinkrämpfen kämpft, wird vom Tragen von Kompressionsstrümpfen profitieren.
Schlussfolgerung
Beinkrämpfe oder Muskelspasmen in der Beinregion sind kein Grund zur Sorge. Sie sind kein schwerwiegendes medizinisches Problem. Aber sie können auf jeden Fall störend und unangenehm für diejenigen sein, die daran leiden.
Versuchen Sie die oben genannten Abhilfemaßnahmen, um Krämpfe zu verhindern. In schweren Fällen, wenn das Problem weiterhin besteht, empfehlen wir, einen Arzt aufzusuchen.
