Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralien in unserer Ernährung. Ein Mangel an Magnesium kann unsere Gesundheit schädigen, da das Mineral an über 600 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Denken Sie, dass Sie einen Magnesiummangel haben?
Erfahren Sie mehr zu den häufigsten Symptomen eines Magnesiummangels und wie der niedrige Spiegel sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Symptome eines Magnesiummangels
Die Ursachen des Magnesiummangels sind äußerst vielfältig und können von einer Vielzahl von Faktoren abhängen. Gastrointestinale Erkrankungen (GIT), häufiger Alkoholkonsum, ein hoher Kalziumspiegel im Blut, unkontrollierter Diabetes, unzureichende Ernährung und magnesiumarme Böden – all das kann zu einem Magnesiummangel führen. Häufig nicht diagnostiziert, wird doch geschätzt, dass über 68 % der US-amerikanischen Erwachsenen einen Magnesiummangel haben. Wenn Sie an diesen Symptomen leiden, kann Ihr Magnesiumspiegel zu niedrig sein:
- Grippeartige Symptome: Frühe Anzeichen eines Magnesiummangels ähneln denen der Grippe. Sie können unter Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit, Appetitlosigkeit und Körperschmerzen leiden.
- Taubheit und Kribbeln: Da Magnesium für die Nervenfunktion vonnöten ist, können Sie Taubheit in Händen und Füßen verspüren, wenn Sie einen chronischen Magnesiummangel haben.
- Migräne und Kopfschmerzen: Häufige und intensive Kopfschmerzen können ein Signal für einen Magnesiummangel sein.
Magnesiummangel: Auswirkungen auf die Gesundheit
1) Schlafstörungen
Magnesium spielt eine wichtige Rolle in unserem Schlafmuster und unserem Hormonhaushalt. Magnesium fördert einen gesunden Tag-Nacht-Rhythmus und hilft, Melatonin zu bilden, dem wichtigsten Hormon zur Regulierung des Schlafes. Magnesiummangel kann Auswirkungen auf Ihr Schlafmuster haben und Schlafstörungen induzieren oder verstärken. Wenn Sie mit Schlafstörungen in der Nacht kämpfen, ist es an der Zeit, Ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen!
2) Depressionen und Stimmungsschwankungen:
Magnesium wird für die Freisetzung von Hormonen wie Dopamin und Serotonin benötigt, die wichtig für die Regulierung der Stimmung sind. Daher überrascht es nicht, dass ein niedriger Magnesiumspiegel das Risiko von Depressionen um 22 % erhöhen kann (2).
3) Angst & Stress:
Wenn Sie sich häufig gestresst, ängstlich und nervös fühlen, können Sie die Erhöhung Ihres Magnesiumspiegels in Erwägung ziehen. Da Magnesium für die Beruhigung von Geist und Körper erforderlich ist, kann ein Mangel Reizbarkeit und Stress verursachen. Zusammen mit Meditation und Bewegung hilft die Verwendung eines Magnesiumöls Ihren Geist zu beruhigen und Stress zu vertreiben.
4) Muskelkrämpfe und Kontraktionen:
Chronischer Magnesiummangel kann die Intensität und Häufigkeit von Muskelkrämpfen erhöhen, da das Mineral an der Entspannung der Muskeln beteiligt ist. Wenn Sie häufig Beinkrämpfe, Rückenschmerzen oder intensivere PMS-Krämpfe haben, könnte es sein, dass Sie unter einem niedrigen Magnesiumspiegel leiden.
5) Bluthochdruck und Herzerkrankungen:
Magnesium ist wichtig für die optimale Gesundheit des Herzens. Da Magnesium an der Entspannung und Dilatation Ihrer Blutgefäße beteiligt ist, kann ein niedriger Spiegel im Laufe der Zeit das Risiko von Gefäßverengungen erhöhen. Bluthochdruck oder Hypertonie kann das Risiko für eine Herz-Kreislauf-Erkrankung erhöhen.
Fazit
Die Behandlung eines Magnesiummangels ist einfach. Die Anwendung eines topischen Magnesiumöls auf der Haut kann helfen, den Magnesiumspiegel auf ein normales Niveau zu steigern. Wenn Sie bei der Anwendung von Magnesiumöl ein Brennen verspüren, gibt es eine Vielzahl von Methoden, die Sie nutzen können, um den Juckreiz zu verringern. Zu den anderen Möglichkeiten, den Magnesiumspiegel anzukurbeln, gehört der zeitaufwändige Konsum magnesiumreicher Nahrungsmittel, wie z. B. Seetang, Mangold, Mandeln, Vollkorn, dunkle Schokolade und fettiger Fisch. Mit dem regelmäßigen Verzehr magnesiumreicher Nahrungsmittel und der Anwendung topischen Magnesiums können Sie den Spiegel schnell nach oben bringen.
Ein Magnesiummangel kann Ihrer Gesundheit auf vielfältige Art und Weise schaden. Die genannten Effekte sind nur einige von vielen! Wenn Sie unter einem Mangel leiden, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen und Ihren Spiegel zu erhöhen, um eine breite Palette gesundheitlicher Probleme zu verhindern und ein langes, gesundes Leben zu führen.
